Mẹo kiểm soát cơn đau xương khớp

[tintuc]

 

Ấm áp và lạnh giá

    Chườm một chai nước nóng, quấn trong một chiếc khăn để bảo vệ da của bạn hoặc một túi lúa mì mà bạn hâm nóng trong lò vi sóng có thể giúp giảm đau. Một túi đá, một lần nữa được quấn trong khăn để bảo vệ da của bạn, thường giúp giảm sưng và khó chịu. Có thể chườm đá trong tối đa 20 phút sau mỗi vài giờ.

Nẹp và các hỗ trợ khác

    Có nhiều loại nẹp, nẹp và giá đỡ khác nhau có sẵn cho các khớp bị đau. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu viêm xương khớp đã ảnh hưởng đến sự liên kết của khớp. Tốt nhất bạn nên tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp từ một nhà trị liệu nghề nghiệp hoặc vật lý trị liệu trước khi chọn một chiếc, để bạn có thể chắc chắn rằng nó phù hợp với nhu cầu của mình.

Giày dép

    Chọn những đôi giày thoải mái và hỗ trợ có thể tạo ra sự khác biệt không chỉ cho bàn chân của bạn mà còn cho các khớp chịu trọng lượng khác bao gồm đầu gối, hông và khớp cột sống. Nói chung, đôi giày lý tưởng sẽ có đế dày nhưng mềm, mũ giày mềm, có nhiều khoảng trống ở các ngón chân và bóng của bàn chân. Nếu bạn có vấn đề cụ thể với bàn chân của mình, thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn.

Dụng cụ hỗ trợ đi bộ

    Nếu đôi khi chân của bạn 'nhường chỗ' thì một chiếc gậy có thể giúp bạn bớt sợ bị ngã. Khi cầm ở tay ngược lại, nó cũng có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối hoặc hông bị đau. Tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì lý do sử dụng que của bạn sẽ quyết định bạn nên sử dụng nó ở bên nào.

Tư thế

    Nếu bạn bị viêm khớp, bạn sẽ thấy rằng tư thế tốt có thể giúp giảm căng thẳng cho khớp của bạn. Khi tư thế của bạn tốt, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn. Suy nghĩ về tư thế của bạn trong suốt cả ngày. Kiểm tra bản thân khi đi bộ, tại nơi làm việc, khi lái xe hoặc khi xem TV.

Nhịp độ bản thân

    Nếu cơn đau của bạn thay đổi theo từng ngày, bạn có thể bị cám dỗ quá nhiều vào những ngày đẹp trời, dẫn đến cơn đau nhiều hơn sau đó. Học cách tăng tốc độ bản thân. Nếu có những công việc thường làm tăng cơn đau của bạn, hãy cố gắng chia nhỏ chúng ra, dành thời gian nghỉ ngơi và xen kẽ với những công việc mà bạn thấy dễ dàng hơn. Hoặc nghĩ về những cách khác để làm một công việc ít gây đau đớn hơn.

[/tintuc]