Trẻ 3–5 tuổi thường cần 10–13 giờ ngủ mỗi 24 giờ, tính cả giấc trưa. Thói quen trước giờ ngủ, hạn chế màn hình và lịch ngủ ổn định thường hữu ích; ngáy kèm ngừng thở hoặc hành vi ngủ nguy hiểm cần được đánh giá.
Trẻ mẫu giáo 3–5 tuổi thường cần tổng cộng 10–13 giờ ngủ trong 24 giờ, tính cả giấc ngủ trưa. Nhu cầu thực tế khác nhau giữa từng trẻ, nên mục tiêu quan trọng là trẻ ngủ đủ, tỉnh táo và hoạt động tốt ban ngày.
Không có một giờ đi ngủ cố định cho mọi trẻ
Bài cũ đưa lịch 7 giờ – 7 giờ 30 tối như một mẫu chung. Trên thực tế, giờ ngủ nên được điều chỉnh theo giờ thức dậy, nhu cầu ngủ và lịch sinh hoạt của gia đình. Điều quan trọng hơn là duy trì giờ ngủ và thức tương đối ổn định.
Một thói quen trước giờ ngủ nên gồm gì?
- Giảm hoạt động náo nhiệt khi gần giờ ngủ.
- Đánh răng, đi vệ sinh và thay đồ ngủ.
- Đọc sách, kể chuyện hoặc trò chuyện yên tĩnh.
- Giữ phòng ngủ tối vừa phải, yên tĩnh và nhiệt độ dễ chịu.
- Tắt màn hình trước giờ ngủ; AAP khuyến nghị tránh màn hình ít nhất khoảng 1 giờ trước khi ngủ.
Trẻ cứ ra khỏi giường thì làm sao?
Giữ phản ứng bình tĩnh và nhất quán. Đưa trẻ trở lại giường với lời nhắc ngắn gọn, tránh biến thời điểm đó thành trò chơi hoặc cuộc thương lượng kéo dài. Đồng thời kiểm tra các nhu cầu thực sự như khát nước, đau, sợ hãi hoặc cần đi vệ sinh.
Ác mộng khác với cơn hoảng sợ khi ngủ
Ác mộng thường xảy ra ở nửa sau của đêm; trẻ thức dậy, có thể nhớ giấc mơ và cần được trấn an.
Night terror (cơn hoảng sợ khi ngủ) thường xảy ra trong giấc ngủ sâu ở đầu đêm. Trẻ có thể la hét, toát mồ hôi, mắt mở nhưng không thực sự tỉnh và thường không nhớ sự việc vào sáng hôm sau.
Mộng du cần xử trí thế nào?
Mộng du cũng có thể xảy ra trong giấc ngủ sâu. Ưu tiên là giữ an toàn: khóa cửa ra ngoài, chặn cầu thang nếu cần, dọn vật dễ gây ngã và nhẹ nhàng hướng trẻ trở lại giường. Không cần lay hoặc cố đánh thức trẻ nếu điều đó làm trẻ kích động hơn.
Đái dầm ban đêm có bất thường không?
Trẻ mẫu giáo vẫn có thể đái dầm dù ban ngày đã kiểm soát tiểu tiện tốt. Không nên trách mắng. Nếu đái dầm xuất hiện lại sau thời gian dài đã khô ban đêm, kèm đau khi tiểu, khát nhiều, táo bón nặng hoặc khiến gia đình lo lắng, nên trao đổi với bác sĩ.
Khi nào vấn đề giấc ngủ cần được khám?
Nên đi khám nếu trẻ ngáy to thường xuyên, có lúc ngừng thở hoặc thở hổn hển khi ngủ, ngủ không yên kéo dài, buồn ngủ nhiều ban ngày, hành vi thay đổi rõ hoặc các cơn mộng du/night terror gây nguy hiểm. NHLBI lưu ý ngưng thở khi ngủ ở trẻ có thể biểu hiện bằng ngáy, thở miệng và các khoảng ngừng thở.
Có nên dùng melatonin?
Không nên xem melatonin là bước đầu cho mọi trẻ khó ngủ. Trước hết cần xây dựng thói quen ngủ phù hợp và tìm nguyên nhân. Nếu đang cân nhắc melatonin, nên trao đổi với bác sĩ nhi khoa về chỉ định, liều và thời gian dùng.
Kết luận
Trẻ 3–5 tuổi thường cần 10–13 giờ ngủ mỗi ngày tính cả giấc trưa. Một lịch ngủ ổn định, ít màn hình trước giờ ngủ và thói quen thư giãn thường hữu ích. Ngáy kèm ngừng thở, buồn ngủ ban ngày nhiều hoặc các hành vi khi ngủ gây nguy hiểm cần được đánh giá y tế.
Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị của bác sĩ, dược sĩ hay người hành nghề y tế có thẩm quyền.
