Tổng cộng:
[tintuc]
Nhiều người bị mất ngủ ngắn hạn. Chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc cho đến khi thức dậy.
Mặc dù thời lượng ngủ cần thiết ở mỗi người là khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Nếu thói quen ngủ của bạn đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, các biện pháp khắc phục tại nhà có thể hữu ích.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách bạn có thể điều chỉnh thói quen ngủ của mình thông qua thiền, tập thể dục và các biện pháp khắc phục tại nhà khác.
1. Yoga có thể làm giảm căn thẳng, tăng cường tập trung tinh thần. Thực hiện các tư thế trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư thái và thoải mái.
Yoga đã được tìm thấy để có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện hoạt động thể chất và tăng cường tập trung tinh thần.
Bài tập Yoga tại nhà cho người ở nhà »
Chọn một phong cách tập trung nhiều hơn vào việc thiền định hoặc hơi thở hoạt động trái ngược với các chuyển động thể chất khó. Các chuyển động chậm, có kiểm soát cho phép bạn luôn hiện diện và tập trung. Âm thanh và yoga phục hồi là những lựa chọn tuyệt vời.
Cố gắng tập một vài buổi dài hơn mỗi tuần và ít nhất 20 phút tự luyện tập hàng ngày. Thực hiện các tư thế trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái.
Nếu một tư thế không phù hợp với bạn, đừng ép buộc. Buộc nó có thể dẫn đến thương tích. Điều quan trọng là làm những gì cảm thấy tốt cho bạn và cơ thể của bạn, và điều đó khác nhau ở mỗi người.
2. Thiền chánh niệm, thiền định giúp cở thể khỏe, lành mạnh giúp ngủ ngon hơn.
Thiền chánh niệm bao gồm thở chậm, đều đặn trong khi ngồi yên lặng. Bạn quan sát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ, cảm giác và cảm giác của mình khi chúng bay lên và trôi qua.
Thiền chánh niệm có rất nhiều lợi ích sức khỏe song hành với lối sống lành mạnh thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó được cho là làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch.
Hình ảnh thiền định
Thiền định cải thiện đáng kể chứng mất ngủ và các mô hình giấc ngủ tổng thể. Những người tham gia đã tham dự một lớp thiền định hàng tuần, một khóa tu kéo dài trong ngày và thực hành tại nhà trong một vài tháng.
Bạn có thể thiền bao nhiêu lần tùy thích. Nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập dài hơn, hãy tập 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối. Cân nhắc tham gia một nhóm thiền định mỗi tuần một lần để duy trì động lực. Bạn cũng có thể chọn thiền có hướng dẫn trực tuyến.
Thiền là an toàn để thực hành, nhưng nó có khả năng mang lại cảm xúc mạnh mẽ. Nếu bạn cảm thấy nó khiến bạn tức giận hoặc rối loạn hơn nữa, hãy ngừng luyện tập.
3. Tập thể dục cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, cải thiện tâm trạng của bạn thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục giúp cơ thể như mơ
Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần trong sáu tháng. Trong thời gian này, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia gặp ít triệu chứng mất ngủ hơn đáng kể. Họ cũng cho thấy giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Để nhận được những lợi ích này, bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thêm vào một số bài tập tăng cường sức mạnh hoặc tập thể dục nhịp điệu mạnh một vài lần mỗi tuần. Tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với nhu cầu của bạn và có ảnh hưởng tích cực nhất đến giấc ngủ của bạn.
Hãy xem xét tình trạng của cơ thể của bạn và tập thể dục cho phù hợp. Chấn thương thể chất là có thể xảy ra, nhưng thường có thể tránh được nếu bạn luyện tập cẩn thận.
4. Mát xa (Massage) xoa bóp có lợi cho những người có chung mất ngủ, nó có thể làm giảm đau đớn, lo lắng và trầm cảm.
Xoa bóp có lợi cho những người bị chứng mất ngủ bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và rối loạn chức năng ban ngày. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm.
Massage toàn thân
Nếu massage chuyên nghiệp không phải là một lựa chọn, bạn có thể tự massage. Bạn cũng có thể thấy có lợi khi được bạn đời hoặc bạn bè mát-xa cho mình. Cho phép tâm trí của bạn tập trung vào cảm giác và xúc giác khi tâm trí của bạn đi lang thang. Nghiên cứu trực tuyến để biết các mẹo và kỹ thuật.
Mặc dù mát-xa nói chung là an toàn, nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại cụ thể nào về sức khỏe có thể cản trở lợi ích. Nếu da của bạn nhạy cảm với các loại kem hoặc dầu, hãy nhớ thực hiện kiểm tra miếng dán da trước khi sử dụng.
5. Magiê là khoáng chất tự nhiện, nó có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thắng.
Magiê là một khoáng chất tự nhiên. Nó có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này được cho là khuyến khích các kiểu ngủ lành mạnh.
Uống 500 miligam (mg) magiê mỗi ngày trong 2 tháng. Trong thời gian này, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia gặp ít triệu chứng mất ngủ hơn và cải thiện mô hình giấc ngủ
Magnesium mỗi ngày
Đàn ông có thể dùng đến 400 mg mỗi ngày và phụ nữ có thể dùng tới 300 mg mỗi ngày. Bạn có thể chọn chia liều giữa buổi sáng và buổi tối hoặc uống trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể thêm 1 cốc magie mảnh vào bồn tắm buổi tối để magie hấp thụ qua da.
Các tác dụng phụ bao gồm các vấn đề về dạ dày và ruột. Bạn có thể bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần để xem phản ứng của cơ thể. Uống cùng với thức ăn có thể làm giảm bất kỳ khó chịu nào ở bụng. Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào để xác định các tương tác tiềm ẩn.
Lưu ý bạn không nên bổ sung magiê liên tục. Hãy nghỉ ngơi vài ngày sau mỗi hai tuần. Không dùng nhiều hơn liều khuyến cáo có trên sản phẩm.
Lợi ích lành mạnh của magiê »
6. Dầu oải hương có lợi trong việc cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị trầm cảm khi dùng chung với thuốc chống trầm cảm.
Hoa oải hương được sử dụng để cải thiện tâm trạng, giảm đau và thúc đẩy giấc ngủ. Dùng đường uống được cho là có hiệu quả hơn.
Kết quả của một Nghiên cứu cho thấy rằng viên nang dầu oải hương có lợi trong việc cải thiện mô hình giấc ngủ ở những người bị trầm cảm khi dùng chung với thuốc chống trầm cảm. Mọi người cũng cho thấy mức độ lo lắng thấp hơn, điều này dường như cho phép ngủ ngon hơn.
