Tổng cộng:
[tintuc]
5. Trà tâm sen
Trà tâm sen thường được sử dụng để điều trị các chứng bệnh như mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt hay hồi hộp, nhịp tim nhanh. Điều này nhờ vào 2 thành phần quan trọng nhất của tâm sen là nuciferin và nelumbin có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng và chìm sâu vào giấc ngủ.
Bạn có thể pha trà bằng cách cho một lượng nhỏ tâm sen cho vào ấm trà, đun sôi trong vòng 5 phút, sau đó uống 2 lần/ngày.
6. Sữa bò
Sữa có chứa tryptophan tự nhiên giúp làm tăng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm xúc hạnh phúc. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ.
Nói một cách đơn giản, tryptophan làm tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể. Melatonin có thể thúc đẩy giấc ngủ và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm jet lag, rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca và mất ngủ.
7. Sữa nghệ
Sữa nghệ có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin, có thể giúp tăng mức độ melatonin – hormone chính điều hòa chu kỳ ngủ thức của cơ thể bạn. Nghệ rất giàu hợp chất curcumin, có thể làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Để làm sữa nghệ, bạn hãy kết hợp khoảng 120 ml sữa, 1 thìa cà phê bột nghệ, 1 miếng gừng nhỏ và 1 thìa cà phê mật ong. Sau đó bạn đun sôi, giảm nhiệt và đun trong 3 – 5 phút.
Hầu hết mỗi thành phần trong sữa nghệ đều khá an toàn. Tuy nhiên, một số người nên thận trọng với nghệ và gừng khi đang dùng một số loại thuốc làm loãng máu, giảm axit dạ dày và tiểu đường.
8. Sữa hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân, hạt vừng đã từng được sử dụng trong y học truyền thống của Iran trong nhiều năm để điều trị chứng mất ngủ.
Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất giúp thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magie. Trên thực tế, khoảng 240ml sữa hạnh nhân chứa có chứa gần 17mg magie. Trong những năm gần đây, magie đã cho thấy tiềm năng điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi.
9. Sinh tố chuối hạnh nhân
Chuối là một loại thực phẩm có hàm lượng magie, kali, tryptophan và melatonin cao. Kali và magie là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp bạn thư giãn vào cuối ngày. Bằng cách kết hợp chuối và sữa hạnh nhân trong một ly sinh tố, bạn thực sự có thể nhận được lượng cao tryptophan và melatonin có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
Nguyên liệu để làm sinh tố chuối hạnh nhân bao gồm:
1 quả chuối
240ml sữa hạnh nhân
15g bơ hạnh nhân
Một ít đá viên
