Tổng cộng:
[tintuc]
Tuổi thọ có thể được tăng lên với các từng bước thay đổi đơn giản. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn tìm cách để tăng tuổi thọ, cải thiện sức khỏe và cảm thấy tuyệt vời khi bạn già đi. Hãy bắt đầu với điều dễ dàng nhất — tăng tuổi thọ của bạn bằng ánh sáng mặt trời.
Đi ra ngoài
Tuổi thọ có thể được tăng lên chỉ đơn giản bằng cách đi ra ngoài. Khi bạn đi ra ngoài, làn da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Sự tiếp xúc đó kích hoạt các tế bào trong da của bạn sản xuất vitamin D.
Vitamin này (thực sự là một prohormone, nhưng chúng ta đừng lo lắng về điều đó ở đây) rất cần thiết cho sức khỏe của xương và trở nên quan trọng trong bệnh trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và tất cả mọi thứ. Duy trì mức vitamin D phải là cách dễ nhất và rẻ nhất để cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ của bạn.
Một số ước tính rằng 50% người trưởng thành có lượng vitamin D thấp vì đơn giản là chúng ta không ra ngoài nhiều như vậy (ngồi cạnh cửa sổ không được tính, kính lọc quá nhiều ánh sáng mặt trời).
Uống bổ sung vitamin D và ăn thực phẩm giàu vitamin D cũng là những cách hiệu quả để tăng lượng vitamin này mà bạn nhận được.
Người cao tuổi cần đặc biệt chú ý đến lượng vitamin D của mình. Nếu bạn là người chăm sóc trẻ, hãy đảm bảo hỗ trợ người thân của bạn ra ngoài chỉ một chút mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp cải thiện mức vitamin D mà còn có thể cải thiện giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời cũng điều chỉnh một loại hormone khác trong cơ thể gọi là melatomin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Bạn chỉ cần ra ngoài 15 phút mỗi ngày và để tay và mặt của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D trong hầu hết các trường hợp. Tuy nhiên, việc tiếp xúc nhiều lần và / hoặc kéo dài với tia UV sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.
Đi chơi với bạn bè
Những người tham gia vào các mối quan hệ "có ý nghĩa" có sức khỏe tốt hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Tuổi thọ có thể được tăng lên chỉ bằng cách đi chơi với bạn bè và gia đình của bạn. Ai đó càng có nhiều mối quan hệ thì sức khỏe tổng thể của họ càng tốt. Có mối quan hệ tích cực với vợ / chồng, bạn bè và gia đình là cách tốt nhất để được kết nối.
Chúng tôi không chắc tại sao các mối quan hệ lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ. Có thể là những người có mối quan hệ tích cực ít có khả năng thực hiện các hành vi tiêu cực hơn và có nhiều khả năng chăm sóc bản thân hơn. Có thể là có những người xung quanh bạn làm giảm tác động của căng thẳng đến sức khỏe của bạn
Một cách để cải thiện mối quan hệ của bạn với mọi người là tập thói quen kể những câu chuyện hay. Câu chuyện là cách chúng ta giao tiếp với nhau và kể một câu chuyện hay sẽ củng cố sự giao tiếp.
Thay vì chỉ cập nhật thông tin khô khan trên điện thoại cho các thành viên trong gia đình ở xa, hãy kể một câu chuyện về điều gì đó vui nhộn mà con bạn đã làm hoặc điều gì đó điên rồ đã xảy ra tại nơi làm việc. Câu chuyện giữ cho các mối quan hệ tồn tại.
Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Hãy cùng nhau làm mọi việc (cùng nhau tạo ra những câu chuyện) và nỗ lực thực sự để cải thiện khả năng giao tiếp của bạn với họ (cho dù qua e-mail, điện thoại hay gặp trực tiếp) bằng cách luôn chuẩn bị sẵn sàng một câu chuyện hay để kể.
Đón đọc kỳ tiếp theo >>>
