Tổng cộng:
[tintuc]
Noãn hoàn thiện, khớp xương, quan trọng là phải vận hành, thực hiện đúng cách. Can to giup giảm độ cứng và tăng cường các trợ giúp, hỗ trợ các khớp của bạn. Bên ngoài đơn giản các bài tập được trình bày ở đây, bạn nên chọn các tập tin định dạng khác nhau phù hợp với bạn như kích hoạt, đi bộ, tập yoga và Pilates đều là những người tốt.
Động tác nâng chân thẳng (khi ngồi)
Hình (1)
Tư thế ngồi trên ghế, với lưng thẳng, vai ngang và đầu bằng. Duỗi thẳng và nâng một chân ngang bằng hông (mặt ghế).
Keep ở tư thế đó chậm đếm từ 1 đến 10, sau đó dần dần hạ chân xuống chân và tương tác hoạt động.
This effect, tối đa 10 lần cho mỗi chân.
Khi bài viết trở nên dễ dàng hơn, hãy tạo áp lực nhẹ lên mắt cá của bạn bằng cách. Đưa ngón chân về phía bạn để cảm thấy chân sau của bạn được căng thẳng trong việc thực hiện các hoạt động nâng chân.
Động tác nâng chân thẳng (when is)
Hình (2)
This tác động bạn có thể thực hiện trên nhà hoặc khi ở trong người.
Tư thế chập chờn, lòng bàn tay xuống sàn, một chân gấp ở đầu, chân còn lại.
Thực hiện tác động nâng chân lên khỏi sàn hoặc sàn. Giữ lại tư thế đó chậm đếm từ 1 đến 10 sau đó dần dần dần dần hạ chân xuống chân và tương tác hoạt động. Thực hiện lặp lại 10 lần với mỗi chân mỗi đèn và tối.
Tương tự như tác động trên tư thế làm ơn bàn chân tạo cảm giác căng thẳng sau chân.
